As orienta\u00e7\u00f5es s\u00e3o do Dr Luiz Henrique Brand, do corpo cl\u00ednico do Pilar Hospital. Acompanhamento m\u00e9dico e prepara\u00e7\u00e3o est\u00e3o entre as medidas para a pr\u00e1tica com seguran\u00e7a<\/p>\n\n\n\n
De acordo com uma plataforma de inscri\u00e7\u00e3o para provas de corrida de rua no Brasil, o pa\u00eds conta com 14 milh\u00f5es de atletas na modalidade. A grande maioria dessas pessoas, no entanto, \u00e9 formada por amadores, pessoas que trabalham, estudam e, no tempo livre, cal\u00e7am os t\u00eanis e v\u00e3o treinar. Se, por um lado, isso ajuda a sair do sedentarismo, sem prepara\u00e7\u00e3o adequada, pode resultar em les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Foi assim que a jornalista Milena Campos, de 25 anos, descobriu o amor pela corrida e, muito pouco tempo depois, que teria que parar para tratar uma les\u00e3o lombar. Hoje, seguindo recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, ela est\u00e1 em busca da pr\u00e1tica de pilates para fortalecimento dos m\u00fasculos da regi\u00e3o. Antes de voltar \u00e0s pistas, Milena j\u00e1 sabe que vai precisar buscar tamb\u00e9m a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
A situa\u00e7\u00e3o de Milena \u00e9 mais comum do que se imagina. Pela facilidade em come\u00e7ar a correr – j\u00e1 que basta um t\u00eanis e a vontade, dizem os corredores -, muitos deles acabam come\u00e7ando sozinhos e n\u00e3o buscam informa\u00e7\u00f5es sobre os cuidados, refor\u00e7a o ortopedista do corpo cl\u00ednico do Pilar Hospital, Dr. Luiz Renato Brand.<\/p>\n\n\n\n
Antes de come\u00e7ar a correr<\/p>\n\n\n\n
Que a corrida traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade dos praticantes, n\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas. A principal, de acordo com o especialista, \u00e9 o fortalecimento do m\u00fasculo card\u00edaco, como qualquer atividade aer\u00f3bica. Quem corre, frequentemente relata tamb\u00e9m a melhoria do humor e do sono. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante ter alguns cuidados b\u00e1sicos antes de come\u00e7ar. Assim, evitam-se os erros que podem levar \u00e0 interrup\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEm primeiro lugar, \u00e9 fundamental que quem deseja come\u00e7ar a corrida fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o ortop\u00e9dica para estimar toda a condi\u00e7\u00e3o de cadeia muscular e das articula\u00e7\u00f5es para entender se h\u00e1 alguma restri\u00e7\u00e3o\u201d, avisa. \u201cE, ao come\u00e7ar, a corrida sempre deve ser feita de maneira progressiva, nunca se deve exagerar de in\u00edcio\u201d, completa.<\/p>\n\n\n\n
Come\u00e7ar devagar \u00e9 importante, em especial, para as corredoras, diz o m\u00e9dico. Os exageros, alerta, podem levar a fraturas por estresse, mais comuns em mulheres em fun\u00e7\u00e3o das condi\u00e7\u00f5es hormonais. \u201cIsso s\u00f3 vai ser evitado com o aumento gradativo de dist\u00e2ncias e velocidade e com treinos intervalados. Ou seja, se houve corrida na segunda-feira, os dois dias seguintes devem ser de outras atividades at\u00e9 que se volte \u00e0s pistas\u201d, exemplifica.<\/p>\n\n\n\n
O especialista lembra que faz parte dessa orienta\u00e7\u00e3o todo o preparo necess\u00e1rio, como um trabalho de fortalecimento muscular para proteger as articula\u00e7\u00f5es do impacto da corrida. E para isso, vale o pilates e a muscula\u00e7\u00e3o, aliados a um trabalho de mobilidade como aulas de alongamento. \u201cDurante a atividade, as cartilagens do tornozelo, joelho e quadril suportam de seis a dez vezes o peso do corpo\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
Conhecer (e evitar) as principais les\u00f5es<\/p>\n\n\n\n
A orienta\u00e7\u00e3o ajuda a prevenir, mas n\u00e3o \u00e9 garantia de que nunca haver\u00e1 les\u00f5es. Por isso \u00e9 importante saber reconhecer os sinais do corpo e buscar o aux\u00edlio de um ortopedista sempre que necess\u00e1rio. Foi o que fez a Milena, quando as suas dores lombares se intensificaram e n\u00e3o melhoraram com o aux\u00edlio de fortes medicamentos.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m das fraturas por estresse, pequenas fissuras nos ossos devido ao impacto repetitivo, j\u00e1 citadas pelo m\u00e9dico do Pilar Hospital, s\u00e3o comuns em corredores a dor patelofemoral, na parte anterior do joelho; a fascite plantar, que \u00e9 a sobrecarga do tecido que conecta o calcanhar aos dedos; a tendinite de Aquiles, que causa dor e rigidez na parte de tr\u00e1s do tornozelo; e a canelite, com dor ao longo da parte interna da canela, que piora durante ou ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
O ortopedista refor\u00e7a que n\u00e3o h\u00e1 tratamento para estas les\u00f5es sem algum per\u00edodo maior ou menor de repouso, o que, segundo ele, \u00e9 um grande desafio quando se trata de corredores. \u201cEles s\u00e3o os atletas mais apaixonados que existem, mas a longevidade no esporte vai exigir esse sacrif\u00edcio\u201d, finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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