Ortopedista do Hospital S\u00e3o Vicente refor\u00e7a a import\u00e2ncia do fortalecimento muscular, do uso de cal\u00e7ados adequados e do acompanhamento m\u00e9dico<\/p>\n\n\n\n
Na rua, na academia ou em parques, correr \u00e9 uma atividade f\u00edsica acess\u00edvel e ben\u00e9fica para a sa\u00fade. Relat\u00f3rio da Strava, baseado em uma pesquisa global realizada com quase 7 mil pessoas ativas, revela que, em 2023, a corrida foi o esporte mais popular do mundo, seguido pela pedalada e pela caminhada. Para a quantidade relevante de novos praticantes, no entanto, \u00e9 importante ter cautela para evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Por ser considerada uma modalidade de alto impacto, a corrida pode trazer riscos aos iniciantes que n\u00e3o se preocupam com o fortalecimento muscular, com o alongamento e com o aquecimento. De acordo com Renato Raad, ortopedista do Hospital S\u00e3o Vicente, em Curitiba, as principais les\u00f5es causadas pela corrida est\u00e3o relacionadas \u00e0 cartilagem nos tornozelos, joelhos, quadris e coluna.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCome\u00e7ar a correr sem realizar um reequil\u00edbrio muscular com alongamento e fortalecimento pode resultar em distens\u00f5es com rupturas tendinosas e musculares e aumento da press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es dos membros inferiores, resultando em artrose\u201d, alerta. Por isso, o especialista indica que o esporte n\u00e3o deve ser iniciado por pessoas que estejam acima do peso sem um preparo muscular.<\/p>\n\n\n\n
A dica \u00e9 sempre iniciar o exerc\u00edcio com uma caminhada e, depois, intercalar a caminhada com a corrida, evitando terrenos irregulares ou com descidas e subidas. O indicado \u00e9 iniciar com dist\u00e2ncias curtas e em velocidade baixa para evitar les\u00f5es logo no in\u00edcio. Com o aquecimento antes do treino e uma boa sess\u00e3o de alongamento ao final, esse per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o pode evitar distens\u00f5es, entorses e a artrose.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, antes de cal\u00e7ar os t\u00eanis e iniciar o exerc\u00edcio, \u00e9 essencial investir em um bom par de cal\u00e7ados adequados para corrida. O uso de modelos n\u00e3o apropriados, afirma Raad, pode causar les\u00f5es nos p\u00e9s, tornozelos, joelhos, quadris e coluna devido \u00e0 distribui\u00e7\u00e3o de carga inadequada. \u201cN\u00e3o recomendo comprar um cal\u00e7ado sem a orienta\u00e7\u00e3o de um especialista antes, pois n\u00e3o necessariamente o cal\u00e7ado mais caro ser\u00e1 o que trar\u00e1 o melhor resultado para voc\u00ea\u201d, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n
Para al\u00e9m da est\u00e9tica e do conforto sensorial na utiliza\u00e7\u00e3o, o t\u00eanis ideal deve oferecer suporte adequado para os p\u00e9s e amortecimento para reduzir o impacto nas articula\u00e7\u00f5es durante o exerc\u00edcio. Segundo o m\u00e9dico, hoje j\u00e1 existem diversos cal\u00e7ados adaptados para cada tipo de pisada, como a pronada, a supinada e a neutra.<\/p>\n\n\n\n
Outro ponto crucial para evitar les\u00f5es \u00e9 estabelecer objetivos compat\u00edveis ao seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. \u201c\u00c9 preciso conhecer os limites do seu corpo, tanto cardiovasculares quanto osteomusculares, para tentar atingir seu objetivo sem les\u00f5es e continuar correndo. Ou seja, ajustar a velocidade e a inclina\u00e7\u00e3o com seu ritmo cardiovascular e preparar sua musculatura para isso\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n
Em caso de dores, a procura por um especialista \u00e9 indispens\u00e1vel. \u201cA dor n\u00e3o \u00e9 um sintoma agrad\u00e1vel, mas \u00e9 um alerta do nosso corpo de que existe alguma coisa errada. Ent\u00e3o, sempre que houver dor, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 parar a atividade e procurar um ortopedista\u201d, sugere. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar todos os benef\u00edcios da corrida e evoluir no esporte de forma segura e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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